omega 3

shooter3 z tego co ja wiem omega 3 i 6 to wielo a omega 9 to jednonienasycone popraw mnie ktoś jak źle mówię proporcje 1:1:1 nasycone:jednonienasycone:wielonienasycone a o co chodzi Ci z cukrami to nie wiem natomiast wiem że sacharoza to szambo a nie jedzenie. dążymy aby w naszej diecie wszystkie węglowodany miałby jak najniższy indeks [...]

flying, maślanka jest w przepisie, dla mnie nabiał to narazie wróg 'number one', ale brzmi bardzo apetycznie vajolet, jej blog został blogiem Roku 2008, no nie?. Jeśli tak, to o tej smej osobie mówimy. Bardzo fajna stronka Dziś dzień nietreningowy: ********************************************* JEDZENIE: I. owsiane, białko z jajka, oliwa; + [...]

[...] + 200g kurczaka 5. 50g kazeniny UNS + 40g masło orzechowe albo 220g rostbefa / łososia Przed treningiem BCAA + Loader II + 4 tab AAKG + 5 tab kreatyny - UNS Po teningu 45g whey UNS + BCAA + 5tab kreatyny UNS Witamny, minerały, omega 3. Wrzucam aktualne zdjecie w drodze na trening :) /SFD/Images/2015/6/2/08785ef5d7ab4f109df1bfb5c3ad8147.jpg

W diecie brakuje nie tylko kwasó omega 3 i wit D, ale także tłuszczu ogólem. Omega 3 dostarczysz przy pomocy wspomnianego łososia świezego ugotowanego na parze. 2 razy w tyg porcja ok 200g wystarczy. Resztę tłuszczu możesz dostarczyć choćby nie pozbywajac się żółtek jaj, uwzględniając orzech (np włoskie - lepsze niż laskowe), czy dodajac oliwy z [...]

[...] raczej odpadaja idealnie byloby, gdybys zjadl np. piers z kurczaka + duzo warzyw, lub po prostu salatke z tego- pokrojone mieso z warzywami z oliwa z oliwek 3. Duzo daje ta omega3 i czy mi nie zaszkodzi? - nie wiem czy "inwestowac" http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe%21%21%21-t164189.html 5. "do sniadan dorzucasz [...]

Zapotrzebowanie jest wynikiem zabaw/ eksperymentow. Zaczynalem od 2800 kcal i pomalu pomalu zwiekszalem bilans, az do porzadanych rezulatatow. Mam tylko jeden problem mimo tego ze potrzebuje duzo kcal, to przy wzrastaniu masy miesniowej lapie tez dosyc sporo tkanki tluszczowej, a tak byc nie powinno. Czytalem o diecie Low-carb, ktora zdecydowalem [...]

08.09 Trening: Zaczęłam biegać wg planu. Miała być godzina, ale telefon pokazał 57:23, kiedy dobiegłam do domu. Przebiegłam 10.4km. Ostatnie 2 km źle się czułam, przypomniał mi się ostatni posiłek \-)... Ale usprawiedliwię się, że nie biegałam na taki dystans od lipca. Generalnie nuuudno było, mimo iż się nie obijałam. Jednak wolę biegać krócej [...]

Bezpośrednio po niedzielnym bieganiu bolała mnie prawa noga w okolicach piszczeli, ale po rozciąganiu przestała, więc to zignorowałam. Dzisiaj przebiegłam jakieś 10 metrów i musiałam stanąć, bo nie byłam w stanie zrobić ani kroku więcej #-P... Tak sprawdzam kiedy mnie boli i wychodzi na to, że jak przenoszę ciężar ciała na tę nogę, naciskam (dolna [...]

19.09 Aktywność: 55min marszu, porozciągam się jeszcze. Dieta: +Omega 3, witaminy, wit. D, castagnus, olej z wiesiołka +kalafior, brukselka, pomidory, marchewka, kalarepa +2l wody, czarna kawa, kawa z mlekiem kokosowym (wliczone), zielona herbata +2 łyżeczki kakao = dość duża ilość, następnym razem wliczę Nie chciałam piec teraz indyka, więc w [...]

Dziś fajna pogoda, chyba wezmę mój rozklekotany rower na przejażdżkę %-). Jeśli się będzie dało na nim jechać... 20.09 Aktywność: 40 min rowerek stacjonarny. Dieta: +Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +ponad 2l wody, czarna kawa, kawa z mlekiem kokosowym (wliczone) +pomidory, pieczarki, pół marchewki, buraki (wliczone) [...]

Podczas dzisiejszego spaceru zrobiłam krótki odcinek biegiem - pierwsze kilkadziesiąt metrów było dobrze, a później już czułam ból w nodze, więc wróciłam do marszu. A myślałam, że może do następnego tygodnia całkiem mi przejdzie... Hmmm @-)... Z radosnych wieści - dziś przyszła @ 8-). Spojrzałam w kalendarz i ostatnio miałam okres w maju (nie w [...]

29.09 Trening: 45 min marszu, 20 min rowerek stacjonarny Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +napoje: woda, czarna kawa, roibos +warzywa: pomidory, kalafior, cukinia, cebula, pieczarki, marchew i buraki (wliczone) +kilka migdałów, żeby dobić tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3070487f965f49d7a094183004858ba5.png Zmieniony przez - [...]

Dobra, mam neta :-). Daję zrzut z diety, a niedługo idę na siłownię ponakręcać co trzeba. Czytam opisy ćwiczeń i oglądam filmy... Teraz widzę, że np. wiosłowanie robiłam tylko w połowie... 02.10 Trening: Jak jeden kolega zobaczył, że kręcę film, to pospieszył mi na pomoc, wyjaśniając jak mam wiosłować i robić wykroki, a później nawet jak się [...]

05.10 Trening: Nakręciłam wszystkie filmy oprócz wchodzenia na ławeczkę, bo nie dało się tak ustawić telefonu, żeby cokolwiek było widać. Wypady próbowałam nagrać, ale w kadrze zmieścił się tylko jeden na każdą nogę. Ale te 2 ćwiczenia mogę nakręcić z moimi domowymi hantelkami :-). Zeszłam z ciężarem w niektórych ćwiczeniach, a w wyciskaniu zejdę [...]

Dziś poza mocnym bólem brzucha, który na szczęście szybko przeszedł, jest ok. Kupiłam kilka fajnych produktów - makaron owsiany, olej kokosowy, wątróbkę z królika i mieloną cielęcinę (jutro będzie spaghetti :-D). Skończył mi się castagnus - mam dokupić? 14.10 Aktywność: 40 min marszu Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +napoje: woda, [...]

16.10 Aktywność: 45 min marszu - 4.8km (średnia prędkość: 9.34 min/km) Dieta: +suplementy: wiesiołek, wit. D, Omega 3 +płyny: woda, mięta, czarna kawa +warzywa: cukinia, pieczarki, cebula, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d32268dfce1f42d7ae76ec27b366adbf.png GreenBalance, wątróbka z królika była - o dziwo - w zwykłym sklepie mięsnym. Ale w smaku to [...]

18.10 Aktywność: Obmacałam sobie nogę, nic nie bolało, więc wyszłam potruchtać. Myślałam, żeby wziąć jakiś lekki plan biegowy, ale chyba za wcześnie, a że nie chcę popełnić głupstwa, na razie zostanę przy jednym biegu w tygodniu. 23:40 min biegu - 4.10 km, 20 min rowerek stacjonarny, rozciąganie Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek [...]

Głut, głut, głut... Zagryzam sałatą i kosmicznymi ilościami pomidorów %-)... 22.10 Trening: Ehh, dzisiaj znowu wf w ramach studiów i musiałam wyciskać - 2 serie x 8 na pustej sztandze, później z obciążeniem po 6x, aż do 35kg x2 i 40kg x 1, no i znów kilka serii z 22.5 kg. Dlatego odpuściłam push press i zrobiłam sam przysiad przedni, bo by mi [...]

23.10 Aktywność: 43 min marszu - ok. 4.5km (endomondo nie złapało sygnału, więc dokładnie nie wiem) i rozciąganie. Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora +warzywa: kalafior, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a95499e46504ddeaeba1b9846093c39.png *kurczak wiejski Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

Za chwilę wkleję jeszcze pomiary. 26.08 DNT Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, kiszona kapusta, grzyby Tej karkówki nie zjadłam od razu, tylko na raty - dokładałam do posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c25f0f6006ad48839df16b8574c5fd6f.png [...]